![[اسمك]](/_next/static/media/placeholder (1).300ac90c.svg)
انضم إلى برنامج النخبة
خطط تدريب شخصية
تصميم حسب قياساتك الجسدية وأهدافك
نظام غذائي
نظام غذائي مرن يتناسب مع أهدافك
تقييم أسبوعي
متابعة دقيقة لتقدمك مع تقارير مفصلة
تمارين الجلوس الثلاثية الربع
abs
العضلات المستخدمة
- عضلات الفخذين القابضة
- الظهر السفلي
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض
- ضع يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين للخارج
- باستخدام عضلات بطنك، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض مع التكور للأمام حتى يصدر جذعك بزاوية 45 درجة
- اثبت للحظة عند القمة، ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى وضع البداية
- كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات
وزن الجسم
تمارين الكترونية واضحة
استمتع ببرامج تدريب مُفصَّلة خطوة بخطوة، مع فيديوهات توضيحية وتحديثات تلقائية تواكب تقدمك. كل تمرين مصمم لتحقيق نتائج ملموسة دون الحاجة إلى صالة رياضية!
نظام غذائي مرن
لا مزيد من الأنظمة القاسية! صمم خطة غذائية تتكيف مع ذوقك وأهدافك، بدعم من مدربين خبراء. واجباتك المفضلة وأطباق جديدة شهية—وكلها تحقق نتائجَ استثنائية.
1
الوجبة الأولى
2
الوجبة الثانية
3
الوجبة الثالثة
4
الوجبة الرابعة
5
الوجبة الخامسة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
حاسبة السعرات الحرارية
تفسير مؤشر كتلة الجسم:
أقل من 18.5نقص وزن
18.5 - 24.9طبيعي
25 - 29.9زيادة وزن
30 فأكثرسمنة
معلومات دقيقة
أدوات ذكية لمراقبة كل تفصيل: من معدل الحرق إلى تطور القوة والتحمل. تقارير مفصَّلة تساعدك أنت ومدربك على ضبط الخطة لتحقيق أقصى استفادة.
نجوم النخبة
محمد السليمي
+15kg عضلات خلال 8 أشهر
علي قاسم
+1kg عضلات خلال 3 أشهر
فراس محمد
+15kg عضلات خلال 8 أشهر